Hip Extension

Oefening:

1. Bind je fitnessband aan een tafelpoot vast en ga met je gezicht naar de tafel toe staan.
2. Steek je voet door een lus aan het andere uiteinde van de band.
3. Kantel je bekken naar voren en span je buikspieren aan.
4. Ga op één been staan (het been wat niet door de band is gestoken).
5. Breng het been dat vastzit aan het elastiek naar achteren door je bilspieren aan te spannen.

Tips:

• Let er op dat je de kracht haalt uit de bilspieren en niet uit de onderrug. Dit doe je door je buikspieren aan te spannen.
• Gebruik niet de buiging van je knieën om momentum te ontwikkelen voor de beweging.
• Houd constant je knieën in dezelfde hoek.
• Houd constant het elastiek op spanning.
• En breng je been 2 tellen op en 2 tellen weer terug.